Mindfulness significa portare intenzionalmente attenzione all’esperienza del momento presente, con un atteggiamento aperto e non giudicante. Non richiede di eliminare pensieri o emozioni: invita piuttosto a riconoscerli mentre accadono.
Non è “non pensare”
La mente produce pensieri: è naturale. Durante una pratica di mindfulness potresti accorgerti di essere passata/o dalla sensazione del respiro alla lista delle cose da fare, a un ricordo o a una preoccupazione. Il momento in cui te ne accorgi non è un errore: è già un momento di consapevolezza.
La pratica consiste nel tornare, ogni volta, a un riferimento semplice come il respiro, i suoni o i punti di contatto del corpo. Senza rimproverarsi e senza ricercare una sensazione particolare.
Non serve raggiungere uno stato perfetto: puoi semplicemente notare ciò che è presente, un momento alla volta.
Un esercizio di un minuto
Puoi svolgerlo seduta/o, con gli occhi aperti o socchiusi. Se in qualunque momento senti disagio, interrompi l’esperienza e orienta lo sguardo verso l’ambiente che ti circonda.
Pratica guidata · 1 minuto
Ascolta, respira, ritorna
Quando vuoi, avvia l’esperienza. Lascia che il respiro mantenga il suo ritmo naturale.
1:00
Come ripeterlo senza il lettore
- 01
Fermati
Trova una posizione sufficientemente comoda e nota il sostegno della sedia o del pavimento.
- 02
Ascolta
Porta l’attenzione ai suoni vicini e lontani, senza doverli nominare o giudicare.
- 03
Nota il respiro
Osserva un’inspirazione e un’espirazione così come sono, senza modificarne il ritmo.
- 04
Riconosci le distrazioni
Quando arriva un pensiero, puoi dirti mentalmente “pensiero” e tornare con gentilezza al respiro.
- 05
Concludi
Allarga lo sguardo, nota come stai e riprendi ciò che stavi facendo senza cercare un risultato speciale.
La mindfulness non sostituisce un percorso psicologico o sanitario. Se concentrarti sulle sensazioni interne aumenta ansia, agitazione o ricordi difficili, interrompi e valuta con un professionista una modalità più adatta a te.
Breve bibliografia
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delacorte Press.
- Kabat-Zinn, J. (2003). “Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future”. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156.
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). “The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being”. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
Questo articolo e l’esercizio hanno finalità esclusivamente divulgative e non costituiscono diagnosi, trattamento o indicazione sanitaria personalizzata.